ドタキャン恐怖症の考察～される側のトラウマ、する側の不安

ドタキャン恐怖症は、医学的に確立された症状ではありませんが、多くの人々がこの問題に直面しています。過去に何度もドタキャンされた経験がある人や、人間関係において非常に繊細な性格の人にとっては時に深刻な問題になります。

この記事では、ドタキャン恐怖症がもたらす心理的、社会的影響について深く探ります。

ドタキャンされる人にとっての恐怖心から、ドタキャンする人になりたくない不安感まで、多角的にこの現象を解析し、対処法も提案します。

この記事のポイント

ドタキャン恐怖症の考察～ドタキャンされる人のトラウマ

ドタキャン恐怖症とは

ドタキャン恐怖症とは、医学的に確立された症状として認められたものではありませんが、それでもドタキャンに対する過度な不安やストレスを感じる人々は少なくありません。

このような状態は特に、過去に何度もドタキャンされた経験があり、そのトラウマが心に残っている人や、人間関係において非常に繊細な性格の人に多く見られます。

約束や予定に対して過度に神経を使い、その結果として一種の社会的な不安を引き起こすことがあります。

この過度な不安感は、日常生活の質にも影響を与える可能性があり、仕事やプライベートでの人間関係にも悪影響を及ぼすことが考えられます。

例えば、ドタキャンされることへの恐れから、新しい人間関係を築くことに二の足を踏むようになる、または約束を控えるようになる可能性があります。

ただ、それが日常生活に影響を与えるほど深刻な場合は、心理的なサポートやカウンセリングが必要かもしれません。

ドタキャンされる人になるのは避けたい

ドタキャンが多発する現代社会では、信用や人間関係が希薄になる傾向があります。メールやSNSの普及によって、人々が瞬時にコミュニケーションを取ることが容易になりました。

その一方で、この手軽さが招く「疎外感」や「孤独感」も無視できない現実です。人々は物理的な距離を感じなくなり、その結果、人と人との「信用」や「人間関係」が希薄になる傾向があります。

また、現代社会では「選択肢の多さ」も問題です。多くの選択肢があることで、人々は最後の最後まで決断を先延ばしにし、それがドタキャンを引き起こす一因となっています。

このような状況は、特に若者に多く見られ、彼らが社会人として成長する過程で、この問題はさらに深刻化する可能性があります。

さらに、感染症拡大防止策の影響でリモートワークやオンラインコミュニケーションが増えたことで、人々のコミュニケーションスタイルが大きく変わりました。

この変化が、人々の心理に与える影響は計り知れません。

このような社会状況が、ドタキャンに対する過度な不安やストレスを助長していると言えるでしょう。

ドタキャンは悲しいだけじゃない。される側の恐怖の正体

ドタキャンされてしまうと、レストランの予約をキャンセルしたり他の予定を調整したりと、計画を立て直さなければならず、それがストレスとなります。このストレスは、単に予定を調整する手間だけでなく、精神的な負担もまた大きいです。

さらに、計画を立て直す過程で新たな問題が発生する可能性もあります。

たとえば、新しい予定が他の人の都合と合わなかったり、予約が取れないレストランしか選択肢がなかったりすることもあります。

このようなストレスを何度も抱えることで、友達との約束や、デートの予定を入れることが怖くなる、それはまさにドタキャン恐怖症とも呼べるでしょう。

デートをドタキャンされて失う、相手への信用と安心感

デートや友達との関係、さらにはビジネスの場でも、ドタキャンした相手に対して、信用する気持ちや安心感を失ってしまうことが多いです。

ビジネスの場では、信頼は非常に重要な要素です。ドタキャンされると、その後のプロジェクトや取引に対する信頼が揺らぎ、最悪の場合、ビジネスそのものが成立しなくなる可能性も考えられます。

また、友達との関係においても、ドタキャンは深刻な問題です。友達として信頼できなくなると、その後の友情にもヒビが入り、最終的にはその友情が壊れてしまう可能性もあります。

このような状況が繰り返されると、相手との信頼が大きく損なわれる可能性が高まります。この信頼の喪失は、将来的にその人とのコミュニケーションを困難にするだけでなく、他の人々との関係にも悪影響を及ぼすことがあります。

例えば、デートで一度ドタキャンされた経験があると、次に友達やビジネスパートナーと約束する際にも、不安や疑念が生まれやすくなります。

このような不安感は、次第に人間関係全体に影響を与え、新しい人々との関係構築にも不安や疑念が生まれやすくなります。

以前付き合っていた彼氏に何度もドタキャンされた苦い経験が心に残っていて、今の彼氏とのデートの約束が怖い、それはもはやドタキャン恐怖症です。

ドタキャン恐怖症への心理的対処法

ドタキャンされそうで不安を感じている人にとって、その不安を和らげるための心理的対処法はいくつかあります。まず、不安を感じる原因を明確にすることが重要です。

何が不安なのか、その背景には何があるのかを自分自身で理解することで、具体的な対策が見えてきます。

一つの方法として、不安の原因や具体的なシナリオを日記に書き出してみることが有効です。これにより、不安の大きさやその根本原因に気づくことができる場合があります。

信頼できる友人や家族にその不安を話すことも、心の負担を軽減する手段となります。他人の意見やアドバイスを聞くことで、自分が考えていた以上に解決策が見つかることもあります。

また、不安を和らげるためのリラクゼーションテクニック（例えば深呼吸、瞑想など）を学ぶこともおすすめです。これらのテクニックは、不安が高まったときに即座に使えるため、非常に実用的です。

専門家のカウンセリングを受けることも、不安を軽減する有効な手段です。プロの視点からのアドバイスは、自分自身では気づきにくい不安の原因や対処法を明らかにしてくれる可能性があります。

許す、許さないは別の話。自分を守る行動的対処法

不安を和らげるためには、事前に様々な状況を予測し、それに対する対処法を考えておくことが非常に有効です。

ドタキャンを許すか許さないか、相手への対応はいったん置き、自分を守るためにどう行動するかを考えましょう。

具体的には、もしドタキャンされてしまった時に何をするか、その代替プランを考えておくことです。

相手がドタキャンするかどうか、それをコントロールすることは難しいものです。相手のドタキャンはまさに青天の霹靂であり、突然の雨に虚無感すら感じてしまうかもしれません。

それでも私たちは、天候をコントロールできなくても、対応することができます。

傘をさす、屋内での読書に切り替える、といった計画変更ができるように、もしドタキャンされたら、その時間を自分自身のために使う、あれとこれをする、という別のプランを考えておくと良いでしょう。

さらに、予定自体を柔軟に組む工夫も大切です。

具体的には、最初から時間や場所を固定せず、変更が可能な範囲で計画を立てると、ドタキャンされた際のストレスを軽減できます。

このように、事前にリスクを考慮して柔軟な計画を立てることで、ドタキャンされたとしてもその影響を最小限に抑え、心の平穏を保つことが可能です。

ドタキャン恐怖症とは。ドタキャンする人になりたくない

 

予定をいれたり、人と会う約束をするのが不安になる

医学的に確立された症状としては存在しないものの、コミットメント不安や約束不安とも言える状態があります。自分がドタキャンしてしまうかもしれないという側での「ドタキャン恐怖症」です。

特に育児中や体調が不安定なとき、未来の予定に対する不確実性が高まるため、約束や予定をすること自体がストレスになる場合があります。

また、HSPの人は、他人の気持ちを敏感に感じ取るため、もしドタキャンすることなったらと考えた時に、相手に与える影響を強く意識し過ぎてしまい、恐怖感が生まれやすくなります。

加えて、約束や予定を守ること自体にも強いストレスを感じるため、ドタキャン恐怖症がさらに深刻化する可能性があります。

ドタキャンする人になりたくない！心理学的背景

このような状態は、心理学の観点から見ると、過度な責任感とパフォーマンス不安が密接に関連しています。

具体的には、自分が約束や予定を守れなかった場合に、他人に対して迷惑をかけるという事態を極端に恐れ、その結果として過度なストレスや不安を感じる心理状態です。

「過度な責任感」とは、一般的な責任感を超えて、自分が果たすべき役割や期待に対して過度にストレスを感じることを指します。

この状態では、約束や予定が少しでも狂った場合に、その影響が自分だけでなく他人にも及ぶと考え、そのプレッシャーが不安を増幅させます。

一方で、「パフォーマンス不安」とは、自分の行動や結果が他人の評価に直結すると感じ、その結果として行動が制限されることがあります。

このような状態では、約束や予定に対する不安が、一種の「試練」や「テスト」として感じられ、そのプレッシャーがさらに不安を高める可能性があります。

この二つの心理的要素が組み合わさることで、約束や予定に対する不安は倍増し、その結果として日常生活にも影響を及ぼす可能性が高まります。

対処法1、自分自身と向き合う

まず最初に行うべきことは、自分がなぜこのような不安やストレスを感じるのか、その根本的な原因を探ることです。

このステップは非常に重要で、自分自身としっかりと向き合い、その感情を認めることから始めるべきです。感情を無視するか抑圧すると、問題は解決せずに悪化する可能性があります。

この自己探求の過程で、日記を書く、または信頼できる友人や家族、専門家と話すなどして、自分の感情や考えを整理することが有用です。

具体的には、過去に何があったのか、どのような状況や人々が不安を引き起こすのか、そのパターンを明確にすることが重要です。

また、自分が何に対して過度な責任感を感じるのか、どのような状況でパフォーマンス不安が高まるのかを理解することで、その後の対処法を考えやすくなります。

例えば、特定の人との約束が不安な原因であれば、その人とのコミュニケーション方法を見直すなどの対策が考えられます。

このようにして、自分自身と向き合うことで、不安の原因を明らかにし、それに対する具体的な対処法を考える土台を作ることができます。

対処法2、小さな約束から始める

大きな約束や重要な予定に対する不安を和らげるためには、まずは小さな約束から始めるというアプローチが有効です。

この方法は、ドタキャンしたらどうしようという過度な恐怖心を手放していく上でのステップとなります。

例えば、友達とのカジュアルなランチや、短時間のオンラインミーティングなど、失敗しても大きな影響が出ないような小さな約束をまずは設定してみましょう。

成功体験を積むことで、達成感や安心感も高まり、次第にドタキャンしてしまうかもしれないという不安感は減少していくでしょう。

この成功体験は、自分自身の心の中で「予定や約束を恐れない」という自己肯定感を高める効果があります。

そして、その自己肯定感が高まることで、大きな約束や重要な予定に対しても、より積極的かつ自信を持って取り組むことができるようになります。

対処法3、信頼できる人に相談する

不安やストレスが高まったとき、自分一人で抱え込むのではなく、親しい友人、家族、または専門のカウンセラーなど、自分が心を開けると感じる人物に相談することが非常に有効です。

他人の意見や視点を聞くことで、自分自身の感情や状態を客観的に捉えやすくなるとともに、新たな解決策や対処法に気づくこともあります。

また、感情を言葉にすることで、その感情自体が整理され、ストレスが軽減される効果もあります。

信頼できる人に相談することで得られるもう一つのメリットは、自分自身の問題や不安に対する共感やサポートを感じることができる点です。これにより、孤独感が減少し、心の負担が軽くなる可能性が高まります。

ただし、相談する人を選ぶ際には注意が必要です。

誤って否定的な意見や批評を受けてしまうと、逆に不安やストレスが増大する可能性も考えられます。

そのため、相談する相手は慎重に選び、その人が自分に対して理解と共感をもってくれるかどうかを事前に確認すると良いでしょう。

ドタキャン恐怖症:される側の恐怖、する人になりたくない不安,まとめ

最後まで読んでいただき、ありがとうございます！今回は「ドタキャン恐怖症」に焦点を当て、その心理的な側面や対処法について深掘りしました。

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ドタキャンされる人の感情のトラウマのみならず、自分がドタキャンする人になりたくないという不安を抱える人の辛さもあり、今回のテーマは多くの人にとって身近な問題であると思います。

この記事が、ドタキャンに対する不安や疑念を持つあなたに、新たな視点や解決策を提供できたならば、大変嬉しいです。人間関係は複雑であり、時には繊細な問題も多いですが、知識と理解があれば、より健全な関係性を築くことができるでしょう。

ドタキャングローバル研究所
上席研究員　Andrew